Nach einem stressigen Monat voller Feierlichkeiten, die—mal ehrlich—normalerweise etwas Übermaß beinhalten, wollen viele Menschen im Januar ihren Gürtel (im wahrsten Sinne des Wortes) enger schnallen. Wenn du Gewichtsverlust zu deinen Neujahrsvorsätzen hinzugefügt hast, suchst du vielleicht nach der richtigen Diät, um dich wieder auf einen gesünderen Weg zu bringen. Die gute Nachricht? U.S. News & World Report hat gerade einen Spickzettel veröffentlicht, um dir zu helfen, den besten Plan für deine spezifischen Bedürfnisse zu finden.
Verwenden von Kopf-an-Kopf-Vergleichen und einer eingehenden Analyse von einem Panel von Gesundheitsexperten, zu denen Ärzte, Ernährungswissenschaftler, Ernährungsepidemiologen und Forscher für Gewichtsverlust gehören, hat das Gesundheitsteam 30 Diäten bewertet, um die am besten abschneidenden Pläne in 11 Kategorien zu finden. Sie identifizierten die besten Gesamtdiäten, Gewichtsverlustdiäten, Diäten zur Verwaltung bestimmter Gesundheitszustände wie Bluthochdruck oder Diabetes, familienfreundliche Diäten, leicht zu befolgende Diäten und mehr.
Das Outlet betont, dass, wenn Gewichtsverlust dein Ziel ist, langsam und stetig dir letztendlich zum Erfolg verhelfen wird. Ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche sollte dich auf Kurs halten, um langfristige Fortschritte zu erzielen.
„Was den Gewichtsverlust betrifft, ist es wichtig, einen Ansatz zu finden, der langfristig machbar erscheint“, schreibt U.S. News. „Schnelle Lösungen und Crash-Diäten versprechen zwar dramatische Ergebnisse, sind aber selten nachhaltig und lassen dich oft genau dort zurück, wo du angefangen hast. Gesunder Gewichtsverlust geht nicht nur um die Zahl auf der Waage. Es geht darum, Gewohnheiten zu schaffen, die dich großartig fühlen lassen, deine Energie hochhalten und deine Gesamtheit unterstützen.“
Also vergiss dieses Jahr diese Mode-Diäten—oder noch schlimmer, Crash-Diäten—die deine Gesundheit untergraben. Stattdessen erwäge WeightWatchers zu verwenden, das den ersten Platz als beste Diät für Gewichtsverlust beansprucht hat.
WeightWatchers hat den Spitzenplatz auf der Liste als beste Diät für Gewichtsverlust verdient und eine Bewertung von 4,3 Sternen erhalten. Es hat die Mittelmeerdiät (3,4 Sterne), die Volumetrics-Diät (3,8 Sterne), die Mayo Clinic-Diät (3,4 Sterne), Noom (3,3 Sterne), die Flexitarian-Diät (3,1 Sterne), die DASH-Diät (3,1 Sterne), die Cleveland Clinic-Diät (3,0 Sterne) und die Ornish-Diät (3,0 Sterne) übertroffen.
Shanley Chien, leitende Redakteurin für Gesundheit bei U.S. News, sagt, dass „was WeightWatchers—ein Name in der Gewichtsverlustbranche—hervorhebt, um eine so hohe Punktzahl in dieser Kategorie zu erhalten, ist der spezifische Fokus der Diät auf gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement.“
Das WeightWatchers-Programm konzentriert sich auf drei Schlüsselbereiche, berichtet U.S. News: Verhaltensänderung, Ernährungswissenschaft und digitale Unterstützung.
Ein weiteres herausragendes Merkmal des WeightWatchers-Programms ist, dass es auf die spezifischen Bedürfnisse von Mitgliedern zugeschnitten werden kann, die mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurden, sowie auf diejenigen, die GLP-1-Agonisten-Gewichtsverlustmedikamente wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro einnehmen.
„WeightWatchers hilft dabei, Ernährungswissenschaft in einen zugänglichen Plan zu übersetzen, der weniger Kalorien, ungesunde (gesättigte) Fette und zugesetzten Zucker enthält“, sagte Cassie Vanderwall, eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin an der School of Medicine and Public Health an der University of Wisconsin in Madison, während sie mit U.S. News sprach. „Es bietet auch ein starkes Unterstützungsnetzwerk mit einem Coach und anderen Gruppenmitgliedern, um die notwendige soziale Unterstützung für Veränderungen und Verantwortlichkeit zu bieten.“
Wie funktioniert es?
Das System ist relativ einfach—zumindest für Mitglieder: Jedes Lebensmittel und Getränk wird basierend auf seinem Nährwert mit einem Punktwert versehen, wobei Schlüsselmetriken wie Kalorien, Protein, zugesetzter Zucker, gesättigtes Fett, ungesättigtes Fett und Ballaststoffe verwendet werden. Mitglieder verwenden diese Punkte—anstatt spezifischer, oft verwirrender Ernährungsmetriken auf Lebensmittelverpackungen—um ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und gesunde Mahlzeiten zu wählen.
Wie effektiv ist es? Laut einer klinischen Studie des WeightWatchers-Abnehmprogramms haben Benutzer durchschnittlich 9,7 Pfund (fünf Prozent des Körpergewichts) nach sechs Monaten verloren.
Bevor du jedoch mit einem neuen Gewichtsverlustplan beginnst, ist es eine gute Idee, dies mit deinem medizinischen Team zu besprechen. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob WeightWatchers oder ein anderer Gewichtsverlustplan das Richtige für dich sein könnte.
Die Methodik
Das Team von Experten bei U.S. News & World Report arbeitete mit The Harris Poll zusammen, um die Methodik zu entwerfen, die in den diesjährigen Rankings verwendet wurde. Durch ein System der Rangwahl wurden den Panelisten alle 30 Diäten in 25 verschiedenen Kombinationen von vier präsentiert und sie wurden beauftragt, die am meisten und am wenigsten empfohlenen Diäten aus jeder Kombination auszuwählen.
Bei der Bewertung der besten Gesamtdiäten berücksichtigten die Panelisten folgende Kriterien:
– Ernährungsvollständigkeit
– Gesundheitsrisiken und -vorteile
– Langfristige Nachhaltigkeit
– Evidenzbasierte Wirksamkeit
„Wenn es darum geht, Diäten für Gewichtsverlust zu bewerten, berücksichtigen unsere Panelisten alle oben genannten Kriterien, jedoch, da sie speziell nach Gewichtsverlustdiäten suchen, berücksichtigen sie auch, wie gut jede Diät das gesunde Abnehmen mit einer gesunden Rate (1 bis 2 Pfund pro Woche) erleichtert und den Menschen hilft, es langfristig anstelle von kurzfristig (drei Monate oder weniger) beizubehalten“, sagt Chien gegenüber Best Life.
Bei der Identifizierung der besten Gewichtsverlustdiät identifizierten die Panelisten die jeweiligen Stärken und Schwächen jedes Plans im Hinblick auf dieses spezifische Ziel. Schließlich teilten die Panelisten offene Antworten, die halfen, die Facetten jeder Diät hervorzuheben, die sie besonders mochten oder nicht mochten.