Die Fähigkeit, deine Knie zu heben, ist ein Zeichen von Flexibilität und, im Fall des Hochknie-Übungs-/Trainingsbohrers, ein Zeichen von guter Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Fähigkeit, deine Knie in einem Winkel von 45 Grad zu heben, ist ein Zeichen von starken, gesunden Hüften. Knie werden von den Beinbeuger- und Quadrizepsmuskeln unterstützt, die auch die Hüftgesundheit unterstützen. „Die Stärke der Muskeln um ein geschädigtes Knie oder eine geschädigte Hüfte kann dieses Gelenk unterstützen, indem sie einige seiner Aufgaben übernimmt“, sagt Harvard Health. „Zum Beispiel müssen deine Hüften weniger Arbeit leisten, um dein Körpergewicht zu tragen, wenn deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Bauchmuskeln stärker sind.“
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Warum ist Hüftgesundheit so wichtig? Unsere Hüften tragen unser gesamtes Körpergewicht und mehr und müssen für das allgemeine Wohlbefinden und gesundes Altern stark gehalten werden. „Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk mit mehr als 33 Muskeln, die es ermöglichen, zu funktionieren“, sagt Jordan Smith, MD, ein Hüftorthopäde bei Banner University Medicine. „Die Hüften halten enormen Kräften stand, die tatsächlich unser Körpergewicht überschreiten. Trotzdem können sie einen großen Bewegungsumfang haben und mit etwas Glück ein ganzes Leben lang halten.“
Wenn du Hüftschmerzen hast, suche umgehend einen Spezialisten auf. „Das Wichtigste für Menschen mit Hüftschmerzen ist, es nicht zu ignorieren“, sagt der Orthopäde und Sportmedizinspezialist Michael B. Banffy, MD, zu Cedars-Sinai. „Das Hüftgelenk ist ein widerstandsfähiges Gelenk. Leider habe ich oft Patienten in ihren 30ern, die mit erheblichen arthritischen Schäden auftauchen, die sie vielleicht vermieden hätten, wenn sie in jüngeren Jahren einen orthopädischen Spezialisten aufgesucht hätten. Ich ermutige immer Menschen, sich von einem Spezialisten untersuchen zu lassen, der beurteilen kann, wie schwerwiegend mögliche Schäden sein könnten. Dann können wir einen Plan erstellen, um weitere Verschlechterungen zu verhindern.“
Regelmäßiges Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Muskeln um die Hüften herum stark und flexibel zu halten. Dr. Smith empfiehlt Übungen und Dehnungen, die die Hüftbeuger, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und die Rumpfstärke ansprechen. „Yoga, Tai Chi, Pilates und jedes Körpergewichts-, bodenbasiertes Körpergewichtsprogramm werden dies als wesentlichen Bestandteil der Aktivität haben“, sagt er.
Gesunde Hüften können älteren Menschen auch helfen, Stürze und Frakturen zu vermeiden, was ein weiterer Grund ist, sie in guter Form zu halten. „Kräftigungs- oder Widerstandsübungen, wie das Benutzen von Gewichtsmaschinen, Schwimmen oder Gehen auf Hügeln oder Treppensteigen, können die Muskeln und Sehnen deiner Hüftregion stärker machen“, sagt Allston Julius Stubbs IV, MD, über Atrium Health Wake Forest Baptist.
Experten sagen, dass das Arbeiten an Kniehebungen helfen kann, die Hüften zu stärken. „Kniehebungen dehnen deine Hüftbeuger, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln“, sagt der Orthopäde Christopher R. Boone, MD. „Um Kniehebungen zu machen, lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen. Bringe dein rechtes Knie an deine Brust und halte dein linkes Knie gegen den Boden gedrückt, halte die Position 30 Sekunden lang. Wiederhole dies auf der anderen Seite. Du wirst bei jeder Kniehebung eine Dehnung in deiner Hüfte spüren. Mache zwei bis drei Sätze auf jeder Seite.“
Quellen, auf die in diesem Artikel Bezug genommen wird
Harvard Health: Übungen für stärkere Knie und HüftenBanner Health: 8 Tipps zur Erhaltung starker Hüften in jedem AlterHüftgesundheit: Expertenrat zur Erhaltung deiner GelenkeAtrium Health Wake Forest Baptist: Hüftschmerzen und AthletenChris Boone, MD: 5 großartige Übungen zur Stärkung deiner Hüften“