Wie man den Vagusnerv stimuliert, laut einem Experten

Wir leben in einer Welt voller Lärm. Klingeltöne und Benachrichtigungen bestimmen unser modernes Leben. Unser Fokus ist unweigerlich der Gnade unserer Handys ausgeliefert – Texte, E-Mails und Nachrichten fordern ständige Aufmerksamkeit. Dies gilt besonders für mein Leben: Ich jongliere mit der mentalen Belastung des Mutterseins, der Arbeit und allem dazwischen. Jeder scheint meine Aufmerksamkeit zu brauchen, und zwar sofort. Vielleicht befindest du dich, wie ich, an einem ähnlichen Ort – gefangen in einem dauerhaften Stresszustand, ohne zu bemerken, wie stark er sich auf dein Wohlbefinden auswirkt. Zum Glück kann eine kraftvolle Wellness-Praxis den Unterschied ausmachen. Indem wir lernen, wie wir unseren Vagusnerv stimulieren können (der Nerv, der vom Gehirn bis zum Bauch verläuft), können wir alle beginnen, unseren Frieden zurückzugewinnen.

Erkundung des Vagusnervs: Ein Schlüssel zur Wellness

Angesichts unseres hektischen Lebens ist es von entscheidender Bedeutung, Wege zu finden, Stress zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier kommt der Vagusnerv ins Spiel. Dieser Nerv spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Reaktion unseres Körpers auf Stress und beeinflusst alles von der Herzfrequenz bis zur Verdauung. Das Verständnis seiner Auswirkungen kann uns dazu befähigen, bessere Entscheidungen für unsere geistige und körperliche Gesundheit zu treffen. Mit diesem Ziel vor Augen habe ich einen Experten auf diesem Gebiet konsultiert, um tiefer in die Verbindung zwischen dem Vagusnerv und ganzheitlichem Wohlbefinden einzutauchen.

Begrüßen Sie Brooke Taylor. Sie gründete The Road – einen in Austin ansässigen Zufluchtsort für alles rund um kosmetische Akupunktur und natürliche Alternativen für die Hautpflege (und darüber hinaus). Taylor ist unsere Anlaufstelle für die Nutzung der Kraft ganzheitlicher Heilmethoden. Mit Taylors Anleitung habe ich alle möglichen Informationen über den Vagusnerv erhalten. Wir sind auf dessen Auswirkungen auf Stress, Verdauung und geistige Klarheit eingegangen. Mit Taylors Hilfe habe ich gelernt, wie man diesen Nerv aktivieren kann, um Ruhe in unseren Alltag zu bringen. Scrollen Sie für ihre tiefgreifende Weisheit.

Brooke Taylor LAc, MAcOM

Brooke gründete The Road in Austin, Texas, um ihre Erfahrung in ganzheitlicher Hautpflege, Akupunktur und chinesischer Medizin zu teilen und unsere eigenen angeborenen Heilungsreaktionen zu fördern. Zuvor war sie Kosmetikerin und globale Hautpflege-Educatorin und Markenmanagerin, bevor sie ihren Master in chinesischer Medizin absolvierte, um anderen auf einer tieferen Ebene zu helfen.

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv ist die Autobahn Ihres Körpers. Er transportiert lebenswichtige Informationen zwischen Ihrem Gehirn und den anderen inneren Organen. Der Vagusnerv (oder Vaguskern) entspringt im Hirnstamm und erstreckt sich durch das Gesicht, den Hals, die Lunge, das Herz, das Zwerchfell und den Bauch. Er erreicht eine Vielzahl von Organen: den Magen, die Milz, den Darm, den Dickdarm, die Leber, die Fortpflanzungsorgane und die Nieren – seine Auswirkungen sind tiefgreifend!

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Taylor erwähnte, dass obwohl die Kommunikation in beide Richtungen verläuft, die meisten Signale vom Darm zum Gehirn reisen – anstatt umgekehrt. Deshalb sprechen wir oft von der „Darm-Gehirn-Verbindung“ oder der Idee, auf unsere „Bauchreaktion“ zu hören.

„Vagus“ ist Latein für Wanderer, ein passender Name für den längsten Hirnnerv des Körpers.

Wie beeinflusst der Vagusnerv unser parasympathisches Nervensystem?

Die Vagusnerven sind die Hauptnerven unseres parasympathischen Nervensystems (PNS). Dieses System kontrolliert unsere unwillkürlichen Funktionen (z.B. Verdauung, Herzfrequenz, Stimmung und sexuelle Erregung). Taylor verglich das PNS mit einem Dirigenten eines Orchesters – es dirigiert das Tempo und die Intensität Ihres Nervensystems. Es hilft dabei, die Dinge nach Stress zu verlangsamen, senkt Ihre Herzfrequenz, unterstützt die Verdauung und fördert einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand. Es wird häufig mit der Ruhe-und-Verdauungsfunktion in Verbindung gebracht. Natürlich ist es das Gegenstück zu unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion – auch bekannt als das sympathische Nervensystem.

Wie können Sie Ihre Vagaltone verfolgen?

Sie können Ihre Vagaltone verfolgen, indem Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) messen. Dies zeigt, wie stark Ihre Herzfrequenz steigt und fällt, wenn Sie atmen. Eine höhere HRV deutet in der Regel auf einen gesünderen Vaguston hin, was bedeutet, dass Ihr Körper mit Stress und Entspannung gut umgeht. Taylor erklärte, dass ein höherer Vaguston eine schnellere Erholung nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis anzeigt. Wenn Sie einen Oura Ring, Whoop, Garmin oder Polar Uhr/Sensor haben, können Sie diesen verwenden, um Ihre Vagustone zu verfolgen.

Anzeichen eines starken Vagustons

Laut Taylor erleben wir bei einem starken Vaguston ein allgemeines Wohlbefinden. Wir reagieren auf Stressoren mit Widerstandsfähigkeit und erhalten ein gut funktionierendes Immunsystem. Es hilft uns auch dabei, den Blutzuckerspiegel effektiver zu regulieren!

Anzeichen eines schwachen Vagustons

Auf der anderen Seite hemmt ein schwacher Vaguston unsere Fähigkeit, mit Stressoren umzugehen und sich von ihnen zu erholen. Er wurde mit höheren Entzündungswerten, Verdauungsproblemen (einschließlich Nahrungsmittelunverträglichkeiten), Müdigkeit und Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Es gibt auch Verbindungen zwischen einem schwachen Vaguston und bestimmten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen.

Nach Zahlen

Bei Erwachsenen liegt eine höhere HRV oft im Bereich von 60-100 Millisekunden oder mehr, während eine niedrigere HRV (unter 50 Millisekunden) auf Stress oder einen niedrigen Vaguston hindeuten kann. Allerdings ist HRV sehr individuell! Es ist am besten, Ihre Basislinie im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Welche alltäglichen Gewohnheiten schwächen oder stärken den Vagusnerv?

Von bewusstem Essen bis zum Summen können Sie mit einfachen Gewohnheiten erheblich zur Verbesserung Ihres Vagustons beitragen.

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Richtige Ernährung

Taylor betonte eine Ernährung reich an essentiellen Fettsäuren, B-Vitaminen und Zink. Adaptogene können auch helfen! Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie Ihr Essen gründlich kauen. Verlangsamen Sie sich, essen Sie achtsam und versuchen Sie nicht zu multitasken. Fun Fact: Durch gründliches Kauen wird der Vagusnerv aktiviert. Dies unterstützt das „Verdauen“ in Ruhe und Verdauung. Taylor sagte: „Lassen Sie Ihre Zunge den weichen Gaumen am Gaumen treffen, während Sie schlucken. Wenn Sie mit Speichel üben, könnten Sie feststellen, dass Sie sich wie Gähnen fühlen – ein Anzeichen dafür, dass es funktioniert!“

Spannung im Nacken lösen

Die Reduzierung von Nackenspannungen ist hilfreich, da eine Verspannung des sternocleidomastoideus (SCM) Muskels den Vagusnerv entlang der Seite des Halses einschränken kann. Wenn Sie dazu neigen, Spannungen in diesem Bereich zu halten, kann das Erlernen von Dehnungs- und Massageübungen für Ihren Nacken helfen, sie zu lösen. Dadurch unterstützen Sie optimal den Vaguston.

Vibration in Gang bringen

Andere Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stärken, sind Rotlichttherapie, Massage und craniosacrale Therapie. Laut Taylor ist auch Kältetherapie großartig. Ihr Lieblingstrick? Summen, Singen und Chanten. All dies bringt Vibration in Gang! Sie ermutigte auch zur Bewegung (Tai Chi, Qi Gong, Yoga und Tanzen) und zur 4-7-8-Atemarbeit. Schließlich erwähnte sie die Kraft der Meditation, des Journalings und des Hörens von binauralen Beats.

Wie funktioniert Akupunktur zur Stimulation des Vagusnervs?

Nach Taylor excelleiert Akupunktur darin, den Vagusnerv sicher und effektiv zu behandeln. „Die Veränderung ist oft schon in der ersten Sitzung spürbar, manchmal schon innerhalb von Minuten – ein neues Gefühl von Zen, das Gefühl, ‚wieder in Ihrem Körper zu sein‘ und weniger emotional reaktiv zu sein.“ Studien zeigen, dass Akupunktur Entzündungen reduzieren, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern und die autonome Funktion regulieren kann. Taylor berichtete, dass in Kombination mit pflanzlicher Medizin Akupunktur auch andere mit Vagusnervdysfunktion verbundene Erkrankungen behandeln kann. Sie betonte auch die aurikuläre Akupunktur zur Förderung der Vaguston-Gesundheit (deshalb ist das Ohren-Samen so beliebt geworden!).

Ist noch etwas über den Vagusnerv, das Sie sich wünschen würden, dass mehr Menschen verstehen?

„Der Vagusnerv wird oft übersehen, obwohl er unsere Gedanken und unseren Körper auf eine Weise verbindet, die sich nachhaltig auf unsere allgemeine Lebensqualität auswirkt“, bemerkte Taylor. „Während wir in allen Modalitäten der chinesischen Medizin regelmäßig mit diesem System arbeiten, hoffe ich, dass mehr Menschen sich aller Werkzeuge bewusst werden, die sie zur Regulierung dieses Systems zur Verfügung haben. Vom Atemtraining über das Massieren von Akupressurpunkten bis zum Summen und mehr können Sie sich in wenigen Minuten selbst regulieren und die Kontrolle zurückgewinnen.“

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Empfehlungen von Camille: Was mir hilft, mein Nervensystem zu unterstützen

Um dies abzurunden, hat Camille kürzlich darüber geschrieben, wie sie sich mehr auf die Regulierung ihres Nervensystems konzentriert. Sie integriert konsequent Praktiken zur Stimulierung des Vagusnervs – eine Erinnerung daran, dass kleine Schritte und Beständigkeit einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Hier sind ihre Werkzeuge:

Omnibiotic Probiotic

Dieses Probiotikum ist wirksam zur Stressreduktion und Heilung von Darmstörungen. In Labortests erreichen 83 % ihrer Probiotika lebendig und aktiv den Darm (im Vergleich zu durchschnittlich 7 % bei führenden US-Marken!). Sie nimmt dies jeden Morgen als erstes ein.

Atemarbeit

Techniken wie Zwerchfellatmung und die 4-7-8-Atmung aktivieren das parasympathische Nervensystem und fördern die Entspannung. Camille liebt es, die Sitzungen von Mindful in Minutes zu machen. (Kellys Podcast ist auch großartig.)

Yogablock

Camille sitzt gerne gekreuzt auf diesem einfachen Yogablock, damit sie eine bequeme Haltung einnehmen kann, während sie morgens ihre Atemarbeit und ihr Journaling macht.

Vagusnerv-Stimulator

Sie hat dieses Gerät gekauft, das im Laufe der Zeit ihren Vaguston stärkt, die Ruhe und Verdauung fördert und das allgemeine Wohlbefinden unterstützt.

Juna Nightcap Schlafgummi

Guter Schlaf ist obligatorisch für ein gut funktionierendes Nervensystem! Laut Camille ist dieser Gummibär eine tolle Kombination aus Botanicals, Magnesium und mikrodosiertem Phytomelatonin.

Ruhige Musik

Auditive Stimulation hat einen massiven Effekt auf unser Nervensystem – und ruhige Musik reduziert Stress und Angst fast sofort. Sie liebt die Spiritune-App, die Musiktherapie mit Neurowissenschaften kombiniert, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Sie wird nachts 5-10 Minuten mehr mit dem Vagusnerv-Stimulator machen, während sie Musik hört und liest.

Ätherisches Öl

Ätherische Öle – wie Lavendel und Kamille – beruhigen das Nervensystem. Sie bewahrt dieses wunderschöne Öl auf ihrem Nachttisch und reibt es sich und ihrem Mann die Handgelenke ein, wenn sie ins Bett gehen.

Gewichtete Decke

Camille liebt das Gefühl einer gewichteten Decke, aber da sie eine heiße Schläferin ist, wird sie sich normalerweise mit einer einmummeln, während sie abends liest – und sie dann ablegen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Der sanfte Druck stimuliert Rezeptoren für tiefe Berührung, die dem Körper eine Botschaft von Sicherheit und Komfort senden.

Das Finden Ihrer unterstützenden Rituale

Letztendlich kommt die Grundlage dieser Arbeit von innen – indem Sie Raum in Ihrem täglichen Zeitplan für Gebet und Achtsamkeit schaffen und guten Schlaf priorisieren. Keine Produkte oder schnellen Lösungen können diese Grundlagen ersetzen. Dennoch kann das richtige Toolkit Ihr Nervensystem unterstützen und Ihre anderen grundlegenden Bemühungen stärken. Prost auf die Unterstützung eines gesunden Vagusnervs, einen tiefen Atemzug nach dem anderen.