Aktiv zu bleiben und sich den ganzen Tag zu bewegen, ist in jedem Alter wichtig, aber besonders über 50, wenn regelmäßige Bewegung entscheidend ist, um Sarkopenie vorzubeugen und die Knochengesundheit zu unterstützen. Gehen ist eine der besten Übungen für Menschen über 50 – es ist gelenkschonend, praktisch und kann je nach Fähigkeit und Ausdauer angepasst werden.
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Obwohl 10.000 als ideale Zahl für Gesundheit und Wohlbefinden gilt, stellt sich heraus, dass Sie bei weitem nicht so viele Schritte pro Tag benötigen. Eine Studie des Brigham and Women’s Hospital ergab, dass bereits 4.400 Schritte pro Tag mit signifikanten gesundheitlichen Vorteilen und einem geringeren Todesrisiko verbunden waren, wobei das Risiko mit mehr Schritten abnahm und bei 7.500 Schritten pro Tag stagnierte.
„10.000 Schritte pro Tag können erschreckend klingen. Aber wir stellen fest, dass selbst eine bescheidene Steigerung der Schrittzahl signifikant mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei älteren Frauen verbunden ist“, sagt I-Min Lee, MBBS, ScD, Epidemiologin in der Abteilung für Präventivmedizin am Brigham, via Science Daily. „Unsere Studie trägt dazu bei, ein wachsendes Verständnis für die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit zu schaffen, klärt die Anzahl der mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbundenen Schritte und verstärkt die Botschaft: Mehr Schritte – auch schon ein paar mehr – sind hilfreich.“
Bewegung ist nicht nur für die kurzfristige körperliche Gesundheit wichtig – Studien zeigen, dass Menschen, die in den Blue Zones leben, sich den ganzen Tag bewegen. Selbst ein flotter einstündiger Spaziergang kann einen Unterschied machen. „Das Ziel, eine Stunde pro Tag zu gehen, kann leicht erreicht werden“, sagt Valter D. Longo, PhD, Professor für Gerontologie und Biowissenschaften und Leiter des Longevity Institute an der University of Southern California – Davis School of Gerontology, Los Angeles. „Wählen Sie beispielsweise ein Café oder Restaurant, das fünfzehn Minuten von Ihrer Arbeit entfernt ist, und gehen Sie zweimal am Tag dorthin. Dies kann auch am Wochenende erreicht werden, indem Sie gehen, wenn Sie normalerweise fahren würden. Jedes Jahr führe ich meine USC-Studenten von Los Angeles nach Genua, Italien, für drei Wochen. Am ersten Tag machen wir eine Stadtführung. Ich ermutige sie dann, während des gesamten Aufenthalts überall zu Fuß zu gehen. Am Ende des Kurses sind sie es gewohnt, in der Stadt herumzulaufen, erkennen, dass sie es genießen und sich insgesamt besser fühlen.“
Indem Sie ungefähr 5.000 Schritte pro Tag anstreben, können Sie die Ausdauer aufbauen und vielleicht den sweet spot von 7.500 Schritten erreichen, wie von der Studie des Brigham and Women’s Hospital festgestellt.
„Natürlich steht keine einzelne Studie für sich allein. Aber unsere Arbeit trägt weiterhin dazu bei, die Bedeutung von körperlicher Aktivität zu unterstreichen“, sagt Dr. Lee. „Offensichtlich war selbst eine bescheidene Anzahl von Schritten mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei diesen älteren Frauen verbunden. Wir hoffen, dass diese Ergebnisse Personen ermutigen, für die 10.000 Schritte pro Tag unerreichbar erscheinen.“
In diesem Artikel referenzierte Quellen
Science Daily: Bei älteren Frauen sind 10.000 Schritte pro Tag nicht für eine niedrigere Sterblichkeitsrate erforderlichUCDavis Health: Innovative Forschung zu Gehen und gesundem Altern“