Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nimmt einer von drei Erwachsenen über 59 Jahren ein Vitamin D-Präparat ein. Wenn man die Vorteile von Vitamin D (ein großer Förderer der Knochengesundheit) betrachtet, ist es nicht allzu überraschend, dass es eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel ist, das ältere Erwachsene einnehmen. Das Präparat hat jedoch seine Grenzen. Die U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) hat gerade einen Entwurf veröffentlicht, der einen weit verbreiteten Glauben widerlegt, dass Vitamin D Stürze und Knochenbrüche verhindern kann.
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Stürze und Knochenbrüche können nicht durch Vitamin D-Präparate verhindert werden, sagen Wissenschaftler.
In einem neuen Bericht der USPSTF raten Wissenschaftler dringend von der Verwendung von Vitamin D-Präparaten als präventive Maßnahme gegen Stürze und Knochenbrüche ab. Obwohl Vitamin D die Knochengesundheit und Muskelfunktion fördert, kann es nicht verhindern, dass es zu unbeabsichtigten Stürzen kommt, die zu Knochenbrüchen führen könnten.
„In Bezug auf ihre Wirksamkeit bei der Verhinderung von Brüchen oder Stürzen haben wir keine Evidenz gefunden, die das unterstützt“, sagte Goutham Rao, MD, Mitglied der USPSTF und Vorsitzender der Abteilung für Allgemeinmedizin an der Case Western Reserve University, gegenüber NPR. Im Gegenteil, Präparate mit hohen Dosen von Vitamin D können das Risiko erhöhen, Nierensteine zu entwickeln.
„Die Sahnestückchen der Forschungsstudien wurden in dieser Überprüfung durchgeführt und untersucht, und im Grunde genommen wurde kein Unterschied zwischen denen festgestellt, die die Präparate einnahmen, und denen, die es nicht taten“, sagte das andere Mitglied der USPSTF, John Ruiz, in einem Interview mit der Washington Post.
Ihre Forschung beschränkte sich auf postmenopausale Frauen und Männer im Alter von 60 Jahren oder älter. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen 600 bis 800 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag für Erwachsene – obwohl dieser Bereich je nach Alter variieren kann.
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Dennoch bietet Vitamin D eine Vielzahl weiterer Vorteile.
Ja, Vitamin D unterstützt starke Muskeln und Knochen, aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, Erkältungen abzuwehren? Um diese Zeit des Jahres herum ist es am wahrscheinlichsten, dass Sie einen Magen-Darm-Infekt oder eine Atemwegsinfektion wie COVID-19 oder Bronchitis bekommen. Gesunde Vitamin-D-Spiegel können jedoch die Wahrscheinlichkeit verringern, krank zu werden.
„Es hat direkte Auswirkungen auf Immunzellen und -funktionen und eine Vielzahl von Auswirkungen im gesamten Körper. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie über das gesamte Leben hinweg genug haben“, sagte Wendee Gozansky, MD, Geriaterin bei Kaiser Permanente, gegenüber NPR.
Das Büro für Nahrungsergänzungsmittel des NIH berichtet auch, dass Vitamin D das Zellwachstum und den Glukosestoffwechsel fördert, Entzündungen reduziert und die Gewebebildung unterstützt.
Wie man Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise erhöht.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise durch bestimmte Lebensmittel erhöhen können, insbesondere durch Meeresfrüchte. Laut Prevention-Magazin sind Snacks mit Raisin Bran und Fisch zum Abendessen kochen effektive Möglichkeiten, einen Mangel an Vitamin D ohne Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu bekämpfen. Erwägen Sie, diese vitaminreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen:
Joghurt ThunfischEierGetrocknete PilzeAngereicherter OrangensaftSardinenRaisin Bran Müsli LachsForelleSchwertfischHeringRinderleberSchweinelendeKuhmilch
Einige Zeit an der warmen Sonne zu verbringen, wird auch helfen – vergessen Sie nur nicht den Sonnenschutz!
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Das Fazit.
„Ich denke, die Schlüsselbotschaft ist wirklich, dass nur weil Vitamin D nicht das Allheilmittel zur Verhinderung von Stürzen und Brüchen ist, bedeutet das nicht, dass es keine Rolle für eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr für die allgemeine Gesundheit gibt“, schloss Gozansky.
Das heißt, es gibt Dinge, die Sie tun können und sollten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Beispiele sind Tai Chi, Pilates, Übungen mit freien Gewichten, Widerstandstraining, Dehnen und Beinheben, laut Harvard Health. Und wenn Sie glauben, einen Vitamin-D-Mangel zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der einen Bluttest durchführen und Sie in die richtige Richtung lenken kann.
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