Schlafen auf einem Flug kann praktisch sein, besonders wenn Sie sich auf eine neue Zeitzone vorbereiten, wenn Sie landen oder wenn Sie einen Übernachtungsflug haben.
Um Ihnen beim Schlafen auf Ihrem nächsten Flug zu helfen, hat ein Schlafexperte sieben bewährte Tipps geteilt, die Ihnen helfen werden, auf einem Flug „jedes Mal“ zu schlafen.
7 Tipps, um Ihnen zu helfen, jedes Mal auf einem Flug zu schlafen
Gehen Sie spazieren
Martin Seeley, CEO und Schlafexperte beim Online-Bettenhändler MattressNextDay, empfiehlt, etwas Energie zu nutzen, um vor Ihrem Flug im Flughafen herumzulaufen.
Er sagte: „Gehen Sie immer frühzeitig zum Flughafen, um mögliche Verzögerungen einzuplanen, aber ein kurzer Spaziergang vor dem Einsteigen in Ihren Flug kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, sobald Sie sich eingelebt haben.
„Bevor Sie einsteigen, verbringen Sie 30 Minuten damit, im Flughafen herumzulaufen – sei es im Duty-Free, in der Lounge oder einfach nur eine schnelle Runde um das Terminal.
„Studien zeigen, dass nur eine halbe Stunde mäßige Bewegung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, und weitere Studien haben gezeigt, dass Frauen, die tagsüber mehr Schritte unternehmen, tiefer schlafen. Also wird Ihnen dieser einfache 30-minütige Spaziergang dabei helfen, sich auf die Ruhe vorzubereiten.“
Buchen Sie Sitze über dem Motor
Martin sagte, dass Sie zwar denken könnten, dass Ihr Sitzplatz keine Rolle spielt, aber es könnte Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.
Martin sagte: „Das Buchen eines Sitzes über dem Motor kann tatsächlich zu einer besseren Schlafqualität führen. Das sanfte, konstante Summen kann als eine Art weißes Rauschen wirken und Ihnen helfen, in einen friedlichen Schlaf zu gleiten.
„Dieses Konzept ähnelt dem, wie manche Menschen zu Hause weiße Rauschmaschinen verwenden, um die Schlafqualität zu verbessern.“
Welcher ist der beste Sitzplatz im Flugzeug?
Er fügte hinzu: „Es geht nicht nur um den Lärm; die Vibrationen vom Motor können auch dazu beitragen, eine beruhigende Umgebung zu schaffen.
„Außerdem erleben Sitze über dem Motor oft weniger Turbulenzen, was ein Bonus für diejenigen sein kann, die während Flügen ängstlich werden.“
Bereiten Sie ein Schlaf-Set vor
Martin empfiehlt, ein Schlaf-Set zu organisieren, bevor Sie am Flughafen ankommen: „Ein gut vorbereitetes Schlaf-Set kann den Unterschied machen.
„Flugsocken sind ein wichtiger Bestandteil dieses Sets, da frühere Studien bestätigt haben, dass Flugsocken die Anzahl der Male, die Sie im Flugzeug aufwachen, halbieren können. Indem Sie tagsüber Flugsocken tragen, können Sie verhindern, dass sich Flüssigkeit in Ihren Beinen ansammelt, die sich beim Liegen nach oben bewegt und Schnarchen verursacht.“
Er fuhr fort: „Neben Flugsocken sollten Sie eine Augenmaske einpacken, um grelles Kabinenlicht zu blockieren, und ein gutes Memory-Foam-Reisekissen für richtige Nacken- und Kopfunterstützung, damit Sie nicht mit steifem Nacken aufwachen.“
Ändern Sie die Uhrzeit auf Ihrem Handy
Wenn Ihr Ziel eine andere Zeitzone hat, könnte dieser „einfache“ Tipp Ihrem Körper bei der Anpassung helfen.
„Sobald Sie an Bord gehen, stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit Ihres Ziels ein“, rät Martin.
„Diese einfache Handlung kann dem zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers – Ihrem internen Schlaf-Wach-Zyklus – helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Jetlag zu minimieren und Ihnen zu helfen, zu den richtigen Zeiten während Ihrer Reise zu schlafen.“
Brauche ich eine Reiseversicherung?
Martin betont: „Unsere Körper sind unglaublich anpassungsfähig, aber manchmal brauchen sie etwas Hilfe. Indem Sie frühzeitig Ihre Uhr ändern, geben Sie Ihrem Körper einen Vorsprung bei der Anpassung an die neue Zeitzone. Das kann einen großen Unterschied darin machen, wie gut Sie schlafen und wie schnell Sie sich von Jetlag erholen.“
Verwenden Sie keine kabellosen Ohrhörer
Obwohl kabellose Ohrhörer oft praktischer sind, empfiehlt der Schlafexperte, stattdessen Geräuschunterdrückungskopfhörer zu verwenden.
Martin sagte: „Sie fallen beim Schlafen weniger wahrscheinlich heraus, und viele bieten ausgezeichnete Geräuschunterdrückungsfunktionen, um das Kabinengeplapper auszublenden.“
Er sagte: „Geräuschunterdrückungskopfhörer sind besonders effektiv in Umgebungen mit hohem Hintergrundgeräusch. Sie helfen dabei, eine friedliche Blase um Sie herum zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihre eigene Audioquelle zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden.
„Außerdem müssen Sie sich bei kabelgebundenen Kopfhörern keine Sorgen machen, dass sie während des Fluges mitten in der Luft den Akku verlieren.“
Trinken Sie keinen Alkohol im Flugzeug
Martin sagte: „Alkohol macht Sie möglicherweise anfangs schläfrig, aber er stört tatsächlich Ihre Schlafqualität. Trinken Sie stattdessen Wasser – es hält Sie hydratisiert und hilft, diese lästige kratzige Kehle zu verhindern, die viele von uns von der trockenen Flugzeugluft bekommen.
Empfohlene Lektüre:
„Alkohol kann Ihre Schlafzyklen stören, was zu leichterem, weniger erholsamem Schlaf führt. Es ist besser, hydratisiert zu bleiben und den Kater zu vermeiden, der mit dem Trinken in großer Höhe einhergeht. Außerdem ist Wasser für die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutzirkulation während langer Flüge unerlässlich.“
Fliegen Sie in lockerer Kleidung
Martin sagt, dass Ihre Kleiderwahl wichtig ist, wenn Sie fliegen: „Lockere Kleidung ist ein Muss beim Fliegen.“
Er fügte hinzu: „Sie ermöglichen eine bessere Blutzirkulation und geben Ihnen die Freiheit, eine bequeme Position in diesen engen Flugzeugsitzen zu finden.
„Bequeme Kleidung zu tragen ist entscheidend, um Unannehmlichkeiten zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Enge Kleidung kann die Bewegung einschränken und Druckpunkte verursachen, die Sie während des Fluges aufwecken können. Indem Sie sich bequem kleiden, geben Sie Ihrem Körper die beste Chance, sich zu entspannen und gut zu schlafen.“