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Wie Andy Williams in den kommenden Wochen sicherlich singen wird, ist es die schönste Zeit des Jahres. Zumindest für einige Feiernde. Aber für andere, egal welche Traditionen sie diesen Winter beabsichtigen zu befolgen, ist die Saison eher ein Stressfest.
Die Mehrheit der Amerikaner (56%) gibt an, dass ausreichend Zeit für sich allein ein entscheidender Bestandteil ihrer mentalen Gesundheit ist – dennoch erhalten fast die Hälfte (46%) dies nicht während der Winterfeiertage. Das geht aus einer neuen Umfrage des Ohio State University Wexner Medical Center und College of Medicine hervor, deren Ergebnisse am 3. Dezember veröffentlicht wurden.
Sich auch nur kurzzeitig allein Zeit für sich selbst zu nehmen, kann laut Sophie Lazarus, PhD, einer klinischen Psychologin der Ohio State, die sich auf Stimmungs- und Angststörungen sowie auf achtsamkeitsbasierte Interventionen spezialisiert hat, sowohl mentale als auch physische Vorteile bringen.
„Durch eine kurze Pause allein können sich unser Nervensystem, unser Geist und unser Körper beruhigen“, sagte Lazarus in einer Pressemitteilung über die Umfrage. „Und ich denke, das kann wichtig sein. Wir wissen, dass chronischer Stress nicht gut für uns ist.“
Ohio State befragte im Oktober mehr als 1.000 US-Erwachsene, die gefragt wurden, ob sie den folgenden Aussagen zustimmten:
Ich wünschte, ich könnte mehr Zeit allein für mich bekommen: 43%
Es ist sehr wichtig für meine mentale Gesundheit, ausreichend Zeit allein zu haben: 56%
Ich bekomme weniger Zeit allein um die Feiertage herum: 46%
Ich bin gereizter, weil ich nicht genug Zeit allein bekomme: 36%
Männer (47%) und Frauen (45%) waren ungefähr gleich wahrscheinlich, zu sagen, dass sie während der Feiertage weniger Zeit allein bekommen. Personen ab 65 Jahren (38%) waren am wenigsten wahrscheinlich, dasselbe zu sagen, während jüngere Altersgruppen von 47% bis 49% reichten. Bei der Betrachtung des jährlichen Haushaltseinkommens waren diejenigen, die zwischen 50.000 und 74.999 US-Dollar verdienen, am wenigsten wahrscheinlich (31%), weniger Zeit allein zu haben; Befragte in höheren und niedrigeren Einkommensklassen lagen zwischen 42% und 50%. Menschen mit farbiger Haut (50%) waren eher als weiße Befragte (43%) geneigt, unzureichende alleinige Zeit während der Feiertage zu melden.
Während dieser Zeit des Gebens ist es in Ordnung, sich selbst das Geschenk der Einsamkeit zu machen, sagte Lazarus.
„Ich denke, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur weil Sie sich in diesem Moment selbst priorisieren, das nicht bedeutet, dass Sie egoistisch sind und nicht bedeutet, dass Sie immer die Wahl treffen, sich selbst über andere zu priorisieren.“
Einsamkeits-Epidemie in den USA bleibt bestehen
Die Umfrage des Ohio State erfolgt zu einer Zeit, in der die Nation mit einer Einsamkeits-Epidemie zu kämpfen hat. Im vergangenen Jahr erklärte der Generalarzt Dr. Vivek Murthy das Problem zu einer öffentlichen Gesundheitskrise, wobei sein Büro betonte, dass ein Mangel an sozialer Verbindung das Risiko eines vorzeitigen Todes um mehr als 60% erhöht.
„Unsere Beziehungen sind eine Quelle der Heilung und des Wohlbefindens, die sich uns vor aller Augen verbirgt – eine, die uns helfen kann, gesünder, erfüllter und produktiver zu leben“, sagte Murthy in einer Erklärung im Mai 2023. „Angesichts der erheblichen gesundheitlichen Folgen von Einsamkeit und Isolation müssen wir den Aufbau sozialer Verbindungen genauso priorisieren, wie wir andere wichtige öffentliche Gesundheitsprobleme wie Tabak, Fettleibigkeit und Substanzstörungen priorisiert haben. Gemeinsam können wir ein Land aufbauen, das gesünder, widerstandsfähiger, weniger einsam und stärker verbunden ist.“
Während Einsamkeit mit Gefühlen von Traurigkeit und Verlassenheit einhergehen kann, deutet Einsamkeit darauf hin, dass man bewusst die Wahl trifft, allein zu sein. Wenn Sie möchten, müssen Sie nicht unbedingt physisch allein sein, um alleinige Zeit zu genießen, sagte Lazarus.
„Einige Menschen erleben alleinige Zeit, indem sie alleine ins Kino gehen, in einen Park gehen, wo viele Leute sind, oder in ein Café gehen“, sagte Lazarus. „Es kann auch diese Abwesenheit davon sein, sich in einer direkteren sozialen Weise zu verhalten oder zu interagieren.“
Tipps eines Psychologen, um in der Urlaubszeit Zeit allein zu verbringen
Wenn Ihr Urlaubsplan vollgepackt ist, denken Sie daran, dass es nicht unbedingt eine große Zeitspanne oder Anstrengung erfordert, Zeit für sich selbst freizuschaufeln, sagte Lazarus. Halten Sie es einfach, wenn Sie alleinige Zeit in Ihren Tagesablauf integrieren.
„Versuchen Sie, Ihr Telefon in einem völlig anderen Raum zu platzieren, wenn Sie entscheiden, alleine Zeit zu verbringen, in dem Wissen, wie schwer es ist, sich davor zu drücken, es aufzunehmen, die Aufmerksamkeit und Prioritäten zu lenken“, sagte Lazarus. „Oder nehmen Sie sich zwei oder drei Minuten im Auto, bevor Sie Ihre Kinder abholen oder bevor Sie nach der Arbeit wieder ins Haus gehen, um einfach allein zu sein.“
Sie fügte hinzu: „Eine Größe passt nicht für alle. Flexibel zu sein und ein Gleichgewicht zu finden, ist am besten.“
Darüber hinaus bietet das Centers for Disease Control and Prevention diese Tipps zur Stressbewältigung an:
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich. Selbst fünf Minuten zur Selbstpflege können helfen.
Bleiben Sie aktiv. Machen Sie einen Spaziergang, dehnen Sie sich oder finden Sie eine andere körperliche Aktivität, die für Sie funktioniert.
Kontaktieren Sie andere. Wenden Sie sich an Freunde und Familie.
Halten Sie sich an eine tägliche Routine, die Ruhe, Bewegung und gesunde Ernährung umfasst.
Suchen Sie Unterstützung bei Freunden, Familie und vertrauenswürdigen Organisationen. Sprechen Sie mit anderen über Ihre Gefühle. Wenden Sie sich an Geistliche oder andere in Ihrer Glaubensgemeinschaft.
Holen Sie sich professionelle Hilfe. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über Ihre Gefühle.
Wenn Sie sofortige Unterstützung im Bereich der psychischen Gesundheit benötigen, wenden Sie sich an die 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Weitere Informationen zu Stress und Einsamkeit:
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