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Jeder hat eine andere Beziehung zum Sport. Vielleicht sind Sie ein Fitness-Junkie, der fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio geht oder für einen Marathon trainiert, um die Grenzen seines Körpers zu testen. Aber für die meisten Amerikaner steht körperliche Aktivität aufgrund anderer Verpflichtungen im Leben hinten an.
Laut dem Department of Health and Human Services erfüllen nur 26% der Männer, 19% der Frauen und 20% der Jugendlichen die Richtlinien für aerobe und muskelstärkende Aktivitäten.
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die derzeit nicht die Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllen – 150 bis 300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche -, könnten Sie laut einer neuen Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, erhebliche Gewinne in Bezug auf Lebensdauer und Gesundheit verpassen.
Die Forscher analysierten die Sterblichkeitsdaten von 2017 des National Center for Health Statistics der CDC. Über 36.000 Amerikaner über 40 Jahre wurden einbezogen, deren körperliche Aktivitätsniveaus auf Daten der National Health and Nutrition Examination Survey von 2003 bis 2006 basierten. Sie untersuchten, wie viel körperliche Aktivität die Lebenserwartung erhöhte oder verringerte.
Die Forscher übersetzten alle Formen von moderater bis intensiver körperlicher Aktivität in die entsprechende Anzahl von Gehminuten, um den Vergleich zwischen den Gruppen einfacher zu gestalten.
Die Aktivitätsniveaus wurden in vier Kategorien unterteilt: Die am wenigsten aktiven Personen entsprachen dem Äquivalent von 50 Gehminuten pro Tag; die nächste Gruppe lag bei 80 Minuten täglichem Gehen; die dritte Gruppe bei 110 Minuten und die aktivste Gruppe absolvierte das Äquivalent von 160 Minuten – fast drei Stunden – Gehen pro Tag.
Eines der schockierendsten Ergebnisse der Studie: Die „enorme Lebenserwartung, die inaktive Menschen gewinnen können“, sagt der Hauptautor Lennert Veerman, Professor für öffentliche Gesundheit an der Griffith University School of Medicine in Queensland, Australien.
Wenn alle Menschen so aktiv wären wie die besten 25% der untersuchten Bevölkerung, könnten Amerikaner über 40 Jahre im Durchschnitt möglicherweise zusätzliche 5,3 Jahre leben – was ihre Lebenserwartung auf rund 84 Jahre erhöhen würde, so die Studie. Und wenn die am wenigsten aktiven Menschen ihre körperliche Aktivität auf das Niveau der aktivsten Gruppe steigern würden, könnten sie bis zu 11 weitere Lebensjahre gewinnen.
Große Gewinne für die am wenigsten aktiven
Es könnte an der Zeit sein, Ihr Übungsprogramm zu intensivieren, wenn Sie sich in der am wenigsten aktiven Gruppe befinden: „Die Menschen, die derzeit inaktiv sind, können am meisten gewinnen“, sagt Veerman gegenüber Fortune. Eine zusätzliche Stunde Gehen könnte diesen Menschen sechs weitere Lebensstunden bringen, fügt er hinzu.
Obwohl diese inaktive Gruppe in der Studie als 50 Minuten tägliches Gehen eingestuft wurde, stammt diese Zahl wahrscheinlich aus regelmäßiger täglicher Bewegung, was bedeutet, dass sie keine moderaten oder intensiven körperlichen Aktivitäten über grundlegende Bewegungen aus täglichen Lebensaktivitäten hinaus erhalten, was für die allgemeine Gesundheit wichtig ist.
Indem Sie inaktiv sind, haben Sie viel zu verlieren, sagt Veerman. Wenn alle Amerikaner im Alter von 40 Jahren und älter so inaktiv wären wie die am wenigsten aktive 25% der Bevölkerung, würde die Lebenserwartung um 5,8 Jahre sinken und die Lebenserwartung bei der Geburt auf etwa 73 Jahre basierend auf Daten von 2017.
Jede Steigerung der Bewegung ist hilfreich
Selbst eine Steigerung des Aktivitätsniveaus kann signifikante Vorteile bringen. Für die am wenigsten aktiven Menschen brachte der Wechsel zur zweiten Gruppe einen Zugewinn an Lebenserwartung von 0,6 Jahren, während der Wechsel zur dritten Gruppe 3,5 Jahre hinzufügte – was einer Lebenserwartung bei der Geburt von 79 bzw. 82 Jahren entspricht.
Was die aktivsten Menschen betrifft, haben Sie wahrscheinlich bereits alle möglichen Lebensverlängerungsvorteile maximiert, sagt Veerman.
Die US-amerikanischen Bewegungsrichtlinien für Amerikaner betonen die Bedeutung von Bewegung für das allgemeine Wohlbefinden, nicht nur für die Vorteile in Bezug auf die Lebensdauer. Bewegung hilft den Menschen, besser zu schlafen, tägliche Aufgaben leichter zu bewältigen, die körperliche und kognitive Funktion zu verbessern, die geistige Gesundheit und die Energieniveaus zu steigern, sagt das DHHS.
Das DHHS betont die Bedeutung der täglichen Einbeziehung von moderater und intensiver körperlicher Aktivität. Das kann schwierig sein, wenn Sie in Gegenden leben, die auf das Auto angewiesen sind und noch keine regelmäßige Bewegungsroutine haben, stellt Veerman fest. Aber jeder kleine Schritt zählt, sagt er.
Hier sind Möglichkeiten, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Tag integrieren können – oder was Veerman als „zufällige körperliche Aktivität“ bezeichnet:
Nehmen Sie so oft wie möglich die Treppe.
Versuchen Sie, auf öffentliche Verkehrsmittel umzusteigen, damit Sie zu Fuß zu und von Bus- oder Bahnhöfen gehen können.
Verwenden Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, um zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln.
Gehen Sie zur Wasserstelle, zum Drucker, zur Toilette oder um Kaffee bei der Arbeit zu holen.
„Versuchen Sie, die kleinen Dinge zu finden, die Sie tun können, die nicht zu viel Aufwand erfordern“, sagt Veerman. „Kleine Dinge können über die Jahre einen großen Unterschied machen.“
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