“It’s one of those things that’s almost universal. Everybody’s blood pressure tends to go up a little bit as we get older.”
Regular monitoring of blood pressure is crucial for everyone, regardless of age, to catch any issues early and take steps to manage them. Lifestyle changes, such as increasing physical activity, eating a healthy diet low in salt, and quitting smoking, can help lower blood pressure. In some cases, medication may be necessary to control hypertension.
By understanding the importance of blood pressure, knowing the difference between systolic and diastolic readings, recognizing risk factors, and being proactive about monitoring and managing hypertension, you can take control of your heart health and reduce your risk of serious complications in the future.
„Die Art und Weise, wie unsere Arterien unterschiedliche Grade von Steifheit im Vergleich zur Elastizität aufweisen, ist teilweise ein Spiegelbild davon, wie unser Lebensstil aussieht und wie viel körperliche Aktivität wir betreiben“, sagt Katz.
Katz fügt hinzu: „Ich sage meinen Patienten im Allgemeinen: ‚Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr körperliche Aktivität benötigen, um zu verhindern, dass Ihr Blutdruck steigt.’ Leider betreiben die meisten Menschen im Alter weniger körperliche Aktivität.“
Die American Heart Association betrachtet einen systolischen Blutdruck unter 120 mm Hg und einen diastolischen Blutdruck unter 80 mm Hg als normal für Erwachsene.
Methoden zur Senkung des Blutdrucks
Je nach Ihrer Krankengeschichte und der Schwere Ihrer Hypertonie kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken. Aber auch Ihr Verhalten kann dazu beitragen, Ihren Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten.
„Es gibt große Lebensstilfaktoren, die beachtet werden müssen; Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel dazu“, sagt Ebinger. „Regelmäßiges kardiovaskuläres Training, mindestens 150 Minuten pro Woche. Und aus ernährungstechnischer Sicht ist es wichtig, den Alkoholkonsum zu minimieren und insbesondere Salz zu vermeiden, da dies den Blutdruck in die Höhe treibt.“
Zusätzlich empfiehlt das NHLBI:
Wie Sie Ihren Blutdruck selbst messen können
Sie müssen nicht an einer Hypertonie des Stadiums 2 leiden oder kurz vor einer hypertensiven Krise stehen, um zu erfahren, dass ein hoher Blutdruck sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, erklärt Dr. Luke Laffin, Mitdirektor des Zentrums für Blutdruckstörungen am Cleveland Clinic.
„Die meisten Menschen wissen nicht, dass ihr Blutdruck erhöht oder unkontrolliert ist; sie haben keine Symptome“, sagt Laffin gegenüber Fortune per E-Mail. „Allerdings wissen wir, dass selbst kleine chronische Erhöhungen des Blutdrucks das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen erhöhen.“
Es kann einfacher sein, Ihren Blutdruck im Auge zu behalten, als Sie denken. Relativ preiswerte Monitore sind weit verbreitet, und einige Smartwatches und Fitness-Tracker verfügen über Blutdrucküberwachungsfunktionen. Die AHA warnt jedoch vor Handgelenk- und Fingermonitoren, die laut ihr nicht so zuverlässig sind wie traditionelle Oberarm-Monitore. Besuchen Sie ValidateBP.org, um zu sehen, ob Ihr Gerät vom American Medical Association validiert wurde.
„Wenn jemand kein Blutdruckmessgerät zu Hause hat, sollte er seinen Blutdruck bei seinem Hausarzt überprüfen lassen und, wenn er erhöht ist, darüber sprechen, wie er auch zu Hause überwachen könnte“, sagt Laffin.
Befolgen Sie diese AHA-Schritte, um zu Hause möglichst genaue Blutdruckmesswerte zu erhalten:
Planen Sie im Voraus. Rauchen Sie nicht, trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke und treiben Sie innerhalb von 30 Minuten vor der Blutdruckmessung keinen Sport. Leeren Sie Ihre Blase.
Nehmen Sie die Messung nicht über Kleidung vor. Entfernen Sie die Kleidung über dem Arm, der zur Blutdruckmessung verwendet wird.
Sie können entweder den rechten oder den linken Arm verwenden. In der Regel gibt es keine großen Unterschiede zwischen den Messungen an beiden Armen.
Bewegen Sie sich nicht. Ruhen Sie mindestens fünf Minuten ruhig, bevor Sie Messungen vornehmen. Sprechen Sie nicht oder benutzen Sie kein Telefon.
Sitzen Sie richtig. Sitzen Sie mit geradem und gestütztem Rücken (auf einem Esszimmerstuhl, nicht auf einem Sofa). Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Kreuzen Sie nicht die Beine. Stützen Sie Ihren Arm auf einer ebenen Fläche. Die Mitte der Manschette sollte auf der Höhe des Herzens am Oberarm platziert werden. Überprüfen Sie die Anleitung Ihres Monitors für eine Illustration oder lassen Sie sich von Ihrem medizinischen Fachpersonal zeigen, wie es geht.
Messen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Nehmen Sie die Messungen jeden Tag zur gleichen Zeit vor. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Fachpersonal darüber, wie oft Sie Ihren Blutdruck messen sollten.
Nehmen Sie mehrere Messungen vor und notieren Sie die Ergebnisse. Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie messen, zwei Messungen im Abstand von einer Minute vor. Notieren Sie die Ergebnisse mit einem druckbaren (PDF) Tracker. Wenn Ihr Monitor über einen integrierten Speicher für Ihre Messungen verfügt, nehmen Sie ihn zu Ihren Arztterminen mit. Einige Monitore ermöglichen es Ihnen möglicherweise auch, Ihre Messwerte auf eine sichere Website hochzuladen.
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