(The Conversation ist eine unabhängige und gemeinnützige Quelle für Nachrichten, Analysen und Kommentare von akademischen Experten.)
Warum fühle ich mich ausgeruhter, wenn ich mich selbst wecke, als wenn mich mein Wecker oder eine andere Person weckt? – Calleigh R., 11 Jahre alt, Oklahoma
Wir alle haben das schon erlebt: Du bist mitten in einem schönen Traum. Vielleicht fliegst du. Während du durch die Luft schwebst, triffst du einen Adler. Der Adler schaut dich an, öffnet seinen Schnabel und – BEEP! BEEP! BEEP!
Dein Wecker klingelt. Traum vorbei, Zeit zum Aufstehen.
Viele Menschen – Kinder und Erwachsene gleichermaßen – bemerken, dass sie sich, wenn sie natürlich aus dem Schlaf erwachen, wacher fühlen als wenn sie von einem Wecker oder einer anderen Person, wie einem Elternteil, geweckt werden. Warum ist das so?
Ich bin Neurologe und erforsche das Gehirn, speziell was im Gehirn passiert, wenn du schläfst. Ich kümmere mich auch um Kinder und Erwachsene, die nicht gut schlafen und besser schlafen wollen. Meine Forschung beinhaltet die Zusammenarbeit mit Eltern, um ihnen beizubringen, ihren Kindern gute Schlafgewohnheiten beizubringen.
Um zu verstehen, wie man besser schlafen kann und warum man sich wacher fühlt, wenn man natürlich aus dem Schlaf erwacht, musst du mit dem Verständnis der Schlafzyklen beginnen.
Der Schlafzyklus
Der Schlafzyklus besteht aus vier Stadien. Eines davon ist REM, was für schnelle Augenbewegungen steht. Die anderen drei sind Nicht-REM-Stadien. Wenn du einschläfst, gehst du zuerst in einen Zustand der Schläfrigkeit, der Nicht-REM-Stufe 1 genannt wird.
Darauf folgen tiefere Schlafstadien, genannt Nicht-REM-Stadien 2 und 3. Jedes Nicht-REM-Stadium ist tiefer als das vorherige. Dann, etwa 90 Minuten nachdem du eingeschlafen bist, trittst du in das vierte Stadium ein, das REM-Schlaf ist. Dies ist ein leichterer Schlaf, in dem du einen Großteil deiner Träume hast. Nach ein paar Minuten kehrst du wieder in den Nicht-REM-Schlaf zurück.
Diese Zyklen wiederholen sich im Laufe der Nacht, wobei die meisten Menschen vier bis sechs Zyklen aus Nicht-REM-Schlaf, die sich mit REM-Schlaf abwechseln, jede Nacht haben. Im Laufe der Nacht enthalten die Zyklen weniger Nicht-REM-Schlaf und mehr REM-Schlaf. Deshalb ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen, damit der Körper genug sowohl REM-Schlaf als auch Nicht-REM-Schlaf bekommt.
REM- vs. Nicht-REM-Schlaf
Wie wissen Forscher wie ich, dass eine Person im Nicht-REM- oder REM-Schlaf ist? Im Schlaflabor können wir es aus ihren Hirnwellen, Augenbewegungen und der Spannung in ihren Muskeln, wie im Kinn, erkennen. Diese werden durch Sensoren, die Elektroden genannt werden, auf der Kopfhaut, um die Augen herum und am Kinn gemessen.
Diese Elektroden erfassen die Hirnaktivität, die von Wellen mit niedriger Amplitude (der Höhe der Welle) und relativ schnell bis hin zu Wellen mit hoher Amplitude (eine höhere Welle) und relativ langsam reicht. Wenn wir wach sind, ist die Höhe der Wellen niedrig und die Wellen sind relativ schnell. Im Gegensatz dazu werden die Wellen während des Schlafs höher und langsamer.
Nicht-REM-Stufe 3 hat die höchsten und langsamsten Wellen aller Schlafstadien. Im REM-Schlaf sind die Hirnwellen niedriger Amplitude und relativ schnell, und auch die Augenbewegungen sind schnell. Menschen brauchen sowohl Nicht-REM- als auch REM-Stadien für ein gesundes Gehirn, damit sie lernen und sich erinnern können.
Natürliches Aufwachen
Wenn du morgens von selbst aufwachst, geschieht dies normalerweise, wenn du am Ende des Schlafstadiums bist, in dem du dich befindest. Stell dir vor, du steigst aus dem Zug aus, wenn er am Bahnhof anhält. Aber wenn dich ein Wecker oder jemand anderes weckt, ist es, als würdest du zwischen den Haltestellen vom Zug springen, was sich ruckartig anfühlen kann. Deshalb ist es gut, so oft wie möglich natürlich aufzuwachen.
Menschen können tatsächlich ihr Gehirn darauf trainieren, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, die ein natürlicher Haltepunkt ist. Gehirne haben eine interne 24-Stunden-Uhr, die angibt, wann du zum ersten Mal müde wirst und wann du aufwachst. Dies hängt mit unseren zirkadianen Rhythmen zusammen.
Das Gehirn auf eine konsistente Zeit des Aufwachens trainieren
Erstens ist es wichtig, zu einer konsistenten Zeit schlafen zu gehen, die es dir ermöglicht, genug Schlaf zu bekommen. Wenn du zu spät aufbleibst, um Hausaufgaben zu machen oder auf dein Handy zu schauen, kann das deinen Schlaf stören und dich abhängig von einem Wecker – oder deinen Eltern – machen, um dich aufzuwecken.
Andere Dinge, die dir helfen können, zu einer gesunden Zeit einzuschlafen, sind körperliche Aktivität während des Tages und das Vermeiden von Kaffee, Limonade oder anderen Getränken oder Lebensmitteln, die Koffein enthalten. Körperliche Aktivität erhöht die Gehirnchemikalien, die es erleichtern, einzuschlafen, während Koffein das Gegenteil bewirkt und dich wach hält.
Zweitens musst du auf Licht in deiner Umgebung achten. Licht zu spät am Abend, auch von Bildschirmen, kann die Produktion eines chemischen Stoffes namens Melatonin in deinem Gehirn stören, der den Schlaf fördert. Aber am Morgen, wenn du aufwachst, musst du dem Licht ausgesetzt sein.
Morgenlicht hilft dir, deine zirkadianen Rhythmen mit der Außenwelt zu synchronisieren und erleichtert es dir, nachts einzuschlafen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, die Vorhänge oder Jalousien in deinem Zimmer zu öffnen. Im Winter nutzen einige Menschen Lichtboxen, um Sonnenlicht zu simulieren, was ihnen hilft, ihre Rhythmen zu synchronisieren.
Vorteile einer guten Nacht
Eine gute Schlafroutine umfasst sowohl eine konsistente Schlafens- als auch eine Aufwachzeit und regelmäßig genug Schlaf zu bekommen. Das bedeutet in der Regel 9-11 Stunden für schulpflichtige Kinder, die noch keine Teenager sind, und 8-10 Stunden für Jugendliche.
Dies wird dir helfen, am besten zu lernen, deine Stimmung zu verbessern, dir zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und viele andere Aspekte der Gesundheit zu fördern.
Dieser Artikel wird unter einer Creative Commons-Lizenz von The Conversation neu veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel hier: https://theconversation.com/why-do-i-feel-better-when-i-wake-myself-up-instead-of-relying-on-an-alarm-a-neurologist-explains-the-science-of-a-restful-nights-sleep-193992.
Wie viele Grade der Trennung liegen zwischen Ihnen und den mächtigsten Geschäftsleuten der Welt? Entdecken Sie, wer es auf unsere brandneue Liste der 100 mächtigsten Menschen im Geschäftsleben geschafft hat. Erfahren Sie außerdem, welche Metriken wir verwendet haben, um sie zu erstellen.